trening barkow

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

[...] bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero w tym 4 interwały 15/25 sek Relacja: Wypociłem sie nieziemsko Te dynamiczne przysiady dają nieźle w kość Jedną serie zrobiłem taką na full [...]

[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg Ładnie weszło i super PĄPA Relacja: W sumie to nie ma co opowiadac Jak było widac na górze Rano miałem zamułe ale potem dobra rozgrzewka i siły wróciły.Takze trening 9/10....byłoby 10/10 jakby nie ten MC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 12:51:22

[...] W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI STARAĄC SIE CAŁY CZAS TRZYMAC ŁOKCIE JAK NAJBLIŻEJ ŚCIANY W JEDNEJ POZYCJI Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast w czwartek przy treningu barków daje 3 serie po max powtórzeń - stały ciężar [...]

[...] z fabryka formy gdzie pracuje i musiałem pojawic sie tam , duzo noszenia sprzetu itp , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg [...]

/SFD/Images/2016/9/25/3abda2e230e54e528cdfc544662ad503.jpg 25 wrzesien DT drugi trening nóg w tym tyg lekko no i moje ulubione barki ;) /SFD/Images/2016/9/25/f692fadb24614776ad643618765e315e.jpg 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + [...]

[...] ostatecznie jak jest okazało by się w trakcie stosowania tej diety. FBW znam. Teraz zauważyłem, że nie podkreśliło mi ćwiczeń, o których pisałem. Zaraz to zedytuje. Nie chcę treningami katować mięśni, tylko je stymulować, bo na początku wiele nie trzeba. Jak robiłem 16 serii tygodniowo, czasem ciut więcej, to i tak czułem się dobrze. Jeśli [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/4 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy 20/20/20 28/35/40 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf4f5a8773d4763b49e840e47462dde.png

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] czym zamienic te plecy i nogi ?>?? - może być jak dam plecy z tricepsem a barki z nogami ?? 3.tworzac plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, drazek , guma, pasy itp . Nie ukrywam ze z nogami [...]

[...] 2 serie. może ktoś podpowie jak sensownie włączyć przenoszenie sztangi do planu FBW? -drązek nachwytem 3x max -przenoszenie sztangi 2x 12 ? będzie ok? ćwiczenia zmieniam co trening - różne kombinacje powyższych. chciałbym właśnie dodać przenoszenie sztangi.. stąd cały temat :) Ciupelek: trochę to pokrętnie napisane,albo ja nie kumam, ale ważne [...]

[...] (45/73/86/100/107) (kolejny prog) -wspiecia na palce maszyna max-max-max-max (66/73/86/100)(max powt na kazda serie. wyszlo po 20 na kazda) ogolnie porownujac z ostatnim treningiem barków i nóg to niesamowity postęp, ale ten ostatni to lekka pomylka! w kazdym razie byla moc i jestem zadowolony. przede mna ostatni tydzien splita. postaram sie [...]

[...] izolację barków. Kohilo Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli masz dostęp do profesjonalnej siłowni, to zostaw hantle w domu, i kupuj karnet na siłkę. Można tam uzyskac lepsze efekty niż cwiczac w domu, chociaż jest wielu co wyglądają bardzo dobrze cwiczac w domu. Idź do działu trening domatora. pozdro. d.a.r.i.o

[...] co jest prawidlowe, albo w cale, nie pisz tutaj bzdur, a6w, zalozenia tego planu sa calkiem inne niz autora pytania odnosnie cw na brzuch, wiec nie myl jednego z 2, a6w jest treningiem ukierunkowanym na calkiem inne cele! Ktos chce: zrobic konkretna mase miesni brzucha a6w nadaje sie? nie! stracic tluszcz, a6w nadaje sie? nie! Zeby byly efekty to [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

60 stopni to około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe – zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii [...]

Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]